– Medicana Çamlıca Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Ahmet Çapar, Kovid-19’la gayret kapsamında yine getirilen kısıtlamaların …
– Medicana Çamlıca Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Ahmet Çapar, Kovid-19’la gayret kapsamında yine getirilen kısıtlamaların tesiriyle insanların meskende hareketsiz kalmayıp tertipli antrenman yapması gerektiğini belirterek, “Hareketsizlik nedeniyle kaslarda oluşan zayıflama ve deformasyon kasların zedelenme riskini artırır, sakatlıklar artar, kişinin dayanıklılığı düşebilir.” dedi.
Çapar, meskende yapılacak kolay birkaç hareketin, bağışıklığı güçlendirip kalp ve damar sıhhatine olumlu katkılar yapacağını söyledi.
Çapar, Kovid-19’daki olay artışı nedeniyle geri gelen kısıtlamalardan ötürü hareketsiz kalmanın bağışıklığa ve genel beden sıhhatine verebileceği ziyanlara ait AA muhabirine değerlendirmelerde bulundu.
Hafta sonu geri gelen kısıtlamalar nedeniyle meskende nizamlı idman yapmanın hayati değer kazandığını vurgulayan Çapar, yapılabilecek kolay birkaç hareket ile bağışıklığı güçlendirip başta kas ve iskelet sıhhati olmak üzere akciğer sıhhati, kalp ve damar sıhhatini koruyup güçlendirmenin mümkün olduğunu söyledi.
Çapar, şunları kaydetti:
“Salgına karşı gerekmedikçe konuttan çıkmamak, kalabalık ortamlara girmemek üzere tedbirler nedeniyle fizikî aktivitelerimiz kısıtlanabilir. Spor salonlarına gitmemek, açık havada spor yapamamak, meskende daima televizyon ve/veya bilgisayar başında oturmak, daima yatmak üzere durumlar da bu kısıtlanmayı artırabilir. Bu yüzden konut antrenman programlarının uygulanabilirliği hayati kıymet kazanmaktadır.
Konutta yapılabilecek kolay birkaç hareket ile kas ve iskelet sıhhatimizi koruyup güçlendirebilir, duruş bozukluğu, kronik ağrılar üzere olumsuz sonuçlardan kaçınabiliriz. Tıpkı vakitte da bağışıklığımızı güçlendirip akciğer sıhhatimize, kalp ve damar sıhhatimize olumlu katkılar sağlayabiliriz.”
– “Hareketsiz kalmak varise yol açabilir”
Ahmet Çapar, hareketsizlik nedeniyle kullanılmayan kaslarda zayıflama, kısalma üzere olumsuz durumların gelişebileceğini söz ederek, “Düzenli hareketi hayatın bir modülü haline getirmek her vakit genel beden sıhhati açısından kıymetlidir. Zira kas iskelet sistemimiz hareketsiz kaldıkça zayıflar.” dedi.
İlerleyen yaşla birlikte eklemlerde yıpranmaların meydana geldiğini anlatan Çapar, ayrıyeten hareketsiz kalmanın kilo artışına da sebep olduğu için eklemlerde meydana gelen yıpranmayı artıracağını söyledi.
Tertipli ve gerçek hareketlerle güçlendirilmeyen iskelet ve omurgada duruş bozukluklarından kemik erimesine kadar birçok olumsuz sonuç meydana gelebileceği ihtarında bulunan Çapar, şunları kaydetti:
“Hareketsizlik nedeniyle kaslarda oluşan zayıflama ve deformasyon kasların zedelenme riskini artırır, sakatlıklar artar, kişinin dayanıklılığı düşebilir. Hareketsizliğin bir başka sonucu kan sirkülasyonundaki bozulmalardır. Varis üzere hayat kalitesini düşürebilecek birçok kronik rahatsızlık da meydana gelebilir.
Hareketin azalması, yanlış yapılan hareketler, meskende hiç orta vermeden çalışmak, kas zayıflıklarına, omurga sorunlarına, baş, boyun, bel, kalça, eklem, diz bölgelerinde ağrılara neden olur. Bize başvuran hastalarda kronik ağrılar ve sirkülasyon bozuklukları meydana gelmeye başladığını gördük. Tanımladığımız bu tip ağrılar için manuel terapi, kuru iğne tedavisi, nöral terapi, PRP tedavisi, bağışıklığı güçlendirmek için de kullandığımız ozon terapi üzere tedavi formüllerini uyguluyoruz. Lakin sistemli hareket hiçbir halde ihmal edilmemeli.”
– “Ekran başında geçirilen vakit arttı”
Medicana Çamlıca Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Çapar, sistemli antrenmanın kaliteli bir ömür için her vakit değerli olduğunu vurgulayarak, “Kovid-19, insanların hayat biçiminde birçok değişikliğe neden oldu. Kısıtlamalar nedeniyle meskende kalmak, konutta izolasyonda olmak, konuttan çalışmak, toplumsal hayatın kesilmesi nedeniyle hareketsizlik maalesef arttı. Bu durum birçok şahısta kas ve iskelet ağrıları meydana getirmeye başladı. Ayrıyeten toplumda genel olarak telaş ve gerilim seviyesi arttı. Tüm bunların getirisi olarak tüm yaş kümelerinde bilgisayar, televizyon, telefon, tablet, hülasa ekran başında geçirilen vakit arttı. Sistemsiz beslenme ve alışılmış ki hareketsizlik kilo artışlarına neden oldu. Hepsinin sonucu olarak da bilhassa baş, boyun ve bel ağrıları görülmeye başlandı. Fibromiyalji şikayetleri, ‘evde kaldım kilo alıyorum, hareket yapmalıyım’ telaşı ile yapılan yanlış hareketlerin meydana getirdiği ağrı ve zedelenme şikayetleri arttı.” formunda konuştu.
– “Ev antrenmanlarımızı ihmal etmeyelim”
Ahmet Çapar, yapılan bilimsel çalışmalarda sistemli yapılan orta şiddetteki antrenmanların, bedendeki antikor oranını yüzde 20 arttırdığını, akyuvar hücrelerin sayı ve işlevlerini yükselttiğinin ortaya çıktığını kaydetti.
Çapar, devamla şu değerlendirmelerde bulundu:
“Aynı vakitte kalp-damar sistemimizin çalışmasına olumlu tesiri olan antrenman, bedenin virüs ve bakterilerle savaşması için gerekli hücrelerin taşınması gayesiyle pompalanacak kanın niteliği ve ölçüsüne da faydalı olmaktadır. Tıpkı vakitte beyin üzere organların oksijen alımını artırarak zihinsel gücü de olumlu etkilemektedir. Bu yüzden mesken antrenman programlarının uygulanabilirliği hayati değer kazanmıştır. Konutta yapacağınız kolay birkaç hareket, bağışıklığı güçlendirip kalp ve damar sıhhatimize olumlu katkılar yapacaktır. İdmanın tıpkı vakitte ruhsal yararı; hastalıkların baş etme sistemlerinden en kıymetlisi olan moral motivasyonu atırarak tesir gösterir. Tüm bu sebeplerden dolayı konut idmanlarımızı ihmal etmeyelim. Kas gücünü ve dayanıklılığı artırmak, kemik sıhhatini korumak, kilo denetimini sağlamak, gerilimi ve kaygıyı azaltmak için konutta kolay hareketler yapılabilir.”
Çapar, Kovid-19’la çaba kapsamında yine hayatımıza giren kısıtlamaların tesiriyle insanların konutta hareketsiz kalmayıp tertipli antrenman yapmaları gerektiğini belirterek, “Aerobik, yoga, kişinin kondisyonuna nazaran 20-30 dakika ortası konutta yürüyüş, gün çok yapılacak eklem etrafı kaslara bantlarla yahut yüklerle güçlendirme antrenmanları ve her gün yapılabilecek kas germe ve kas uzunluğu uzatma idmanları tercih edilebilir.” dedi.
