Sigarayı bırakmak isteyenler için yardımcı olacak tavsiyeler

Sigaranın 50 kronik, 20 ölümcül hastalığa yol açtığını belirten Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Başak Burgazlıoğlu, bırakmak isteyenlere tavsiyelerde bulundu.

Dünyada 1,3 milyar kişinin sigara içtiğini ve içenlerin yüzde 80’inin gelişmekte olan ülkelerde yaşadığını belirten Özel Medicana Bursa Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Başak Burgazlıoğlu, “Dünyada 5,4 milyon insan, yani her 6 saniyede bir kişi tütün tüketiminden kaynaklı sebeplerle hayatını kaybetmektedir. Tüketim bu türlü devam ederse 2030 yılında bu sayının 10 milyona yakın kişi olması beklenmektedir. Dünyada ve ülkemizde en sık kullanılan tütün eseri sigaradır. Sigara dumanı içinde katran, karbon monoksit (CO) üzere çeşitli gazlar, uçucu hususlar ve nikotin üzere toksik ve karsinojenik özellikte 5000’den fazla sayıda kimyasal bileşen bulunmaktadır.

Memleketler arası Kanser Araştırma Ajansı (IARC) sigarayı 1. derece kanser yapan unsur olarak kabul etmiştir” dedi.

Türkiye’nin tütünle uğraşta ön sıralarda yer aldığını, sigarayı bırakmanın mümkün olduğunun ve bu süreçte asla karamsarlığa düşülmemesi gerektiğinin ehemmiyetle altını çizen Uzman Dr. Başak Burgazlıoğlu, sigarayı bırakmak isteyenler için yardımcı olacak tavsiyelerde bulundu:

“Öncelikle sigarayı bırakmayı sahiden istemek gerekiyor. Sigarayı bırakamayacağınızı asla düşünmeyin ve karamsarlığa müsaade vermeyin. Bırakmak için kesinlikle kendinize bir gün belirleyin. Belirlediğiniz gün çok uzak ya da çok yakın olmasın. Kendinize hazırlanmak için mühlet tanıyın. Bırakma konusundaki kararlılığınızı yakınlarınıza bildirin. Sigarayı bırakmayı isteme sebeplerinizi bir kağıda yazın ve görebileceğiniz yerlere asın. Her gün kesinlikle bu sebepleri tekrar edin. Sigarayı hatırlatacak eşyaları çakmak, sigaralık ve küllük üzere etkenleri kaldırın. Cebinizde yahut çantanızda sigara ve çakmak taşımamaya ihtimam gösterin. Sigara içme isteği uyandıracak ortamlardan bir müddetliğine uzak durun. Sigarayı çağrıştıracak ortamların yine düzenlenmesini sağlayın. Sigara içilen koltuğun yahut masanın yerinin değiştirilmesi, perdelerin yıkanması, meskenin temizletilmesi üzere. Şiddetli sigara içme isteği geldiği vakit biraz dolaşın, oda değiştirin. Bir meyve yiyin ya da su için. Başınızı sigara fikrinden uzaklaştıracak işlerle uğraşın. Sigarayı neden bıraktığınızı hatırlayın. Derin nefes alıp verin. Bu istek beş altı dakika sonra geçecektir. Tek başınıza zorluklarla başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız kesinlikle profesyonel takviye alın. İş yeri doktorunuza yahut bir sıhhat kuruluşuna başvurun.”