Covid-19 virüsü münasebetiyle en çok yıpranan akciğerler için güçlendirici nefes antrenmanlarını aktaran fizyoterapist Çağıl Ertürk, “Doğru nefes …
Covid-19 virüsü münasebetiyle en çok yıpranan akciğerler için güçlendirici nefes antrenmanlarını aktaran fizyoterapist Çağıl Ertürk, “Doğru nefes antrenmanları sonrasında güçlenen ciğerlerimizle Covid virüsüne karşı daha hazırlıklı hale geliriz. Ayrıyeten güçlü ciğerler sizin mümkün hastalık sürecinizi daha rahat atlatmanızı sağlar” dedi.
Sağlıklı ciğerlere ve bağışıklık sistemine sahip olan insanların virüs karşısında daha şanslı olduğu uzun vakittir bilinen bir gerçek. Bu manada Covid-19 virüsünün tutunduğu, yayıldığı ve en çok yıprattığı akciğerlerin kıymeti pandemi süreci sonrası sıhhat açısından daha da arttı. Kendisi de Covid atlatan ve bu süreci yapmış olduğu nefes antrenmanları ile daha da rahat atlattığını tabir eden Fizyoterapist Çağıl Ertürk, yanlışsız nefes alımının yalnızca ciğerleri değil tıpkı vakitte bağışıklık sistemini de güçlendirdiğinin altını çizdi.
“Ciğerlerimizi hazır hale getirirsek covide karşı donanımlı bir silahımız olur”
İstanbul Gelişim Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Öğretim Vazifelisi Çağıl Ertürk, virüs geçiren şahıslarda ciğer kapasitesinin düştüğünü hatırlatarak, “Covid geçiren ya da geçirmekte olan bireylerde akciğer kapasitesi düşmekte ve sitokin fırtınası dediğimiz inflamasyona bağlı olarak nefes alış verişimizi olumsuz tarafta etkilemektedir. Covid müddetince, geçirdikten sonra ya da öncesinde ciğerlerimizin işlevsel kapasitesini ne kadar kuvvetlendirirsek ona karşı elimizde donanımlı bir silah barındırmış oluyoruz” dedi.
“Komplikasyonlar 1 yıla kadar devam ediyor”
Covid sonrası 6 aydan 1 yıla kadar ciğerlerdeki sorunların devam edebileceğini aktaran Çağıl Ertürk bu manada yapılacak olan nefes idmanlarının bu süreci daha da kısaltabileceğini aktardı. Ertürk, “Covid sonrası devirde aslında bu komplikasyonlar en az 6 aylık bir süreç içerisinde kendini hatırlatıyor. Yani 6 aylık mühlet sonrasında bir yıla kadar bu komplikasyonlar yavaş yavaş azalarak yok oluyor. Ben de covidten sonra altı ay boyunca tesirlerini hissetmiştim. Ama Covid geçirdiğim vakit ve sonrasında idmanlarımı tekrar ettim ve bu süreci biraz daha kolay atlatmama sebep oldu” formunda konuştu.
“Nefes almak değil ‘doğru’ nefes almak önemli”
Son vakitlerde yapılan araştırmalara nazaran yalnızca nefes almanın değil gerçek nefes almanın daha kıymetli olduğunu da söyleyen Ertürk, “Bilimsel çalışmalar sonucu ikisi için de ortak bir sonuca varılmış; yalnızca nefes almak yetmiyor, nasıl nefes alacağımız konusu da bağışıklık sistemimiz açısından bir o kadar değerli. Sıradan bir nefes almak yerine yavaş ve derin teneffüs yapabilirsek bizim vagus isimli, son periyotların bilimsel açıdan da çok fazla araştırılan sonumuzu uyarabiliriz. Bu hudut sistemimiz bedenimizi sakinleştirir ve savaş sistemimizi kuvvetlendirir” tabirlerini kullandı.
İşte hem akciğerleri hem de bağışıklık sistemini güçlendiren nefes egzersizi
Son olarak hem akciğerleri hem de bağışıklık sistemini güçlendiren antrenmanları anlatan Ertürk, “Solunum esnasında nefesimizi alış süremizin iki katı müddette vermemiz gerekiyor. 2 çeşit nefes antrenman çeşidi var. Birincisi göğüs teneffüsü, ikincisi diyafragmatik teneffüs. Öncesinde hangi bölgeye nefes almak istiyorsak o bölgenin üzerine elimizi koyuyoruz. Yaklaşık 3 saniyede nefes alışı tamamlayıp sonrasında 7 saniyede nefesimizi veriyoruz. Hem göğüs için hem de diyafram için bu idmanları gün içerisinde 10’ar defa yaparsak şayet Covid’e karşı bağışıklık sistemimize dayanak olacaktır. Yalnızca antrenman esnasında değil her vakit teneffüs için nefes alışı burnumuzdan verişi ise ağzımızdan yapmalıyız. Kimi bireylerde birkaç teneffüs sonrasında baş dönmesi mide bulantısı üzere semptomlar ortaya çıkmakta. Şayet bu türlü bir durumla karşılaşırsak antrenmanları yapmayı sonlandıralım. Dinlenme haline geçelim” diyerek kelamlarını sonlandırdı.
